«Я не могу «иметь» депрессию, страх, раздражение, только я сам могу создать себе эти состояния» ©Макс Люшер
Учёные из Американского Колледжа Спортивной Медицины решили выяснить, как спортивная нагрузка влияет на наше настроение. Как заставить себя заниматься спортом?
В эксперименте принимали участие здоровые мужчины и женщины, которых опрашивали на предмет их общего состояния и настроения спустя час, два, четыре, восемь, двенадцать и двадцать четыре часа после спортивных тренировок. В конце исследования сравнивали полученные результаты с обычным состоянием после отдыха или спокойного времяпровождения.
Результаты показали, что настроение остается приподнятым в течение 12 часов у тех, кто занимался фитнесом, в то время как в группе пассивного отдыха отмечались перепады настроения.
К слову сказать, участники эксперимента выполняли физические упражнения лишь на 60% от собственной максимальной аэробной способности, что соответствует доступной каждому физической активности — например, ходьбе или неспешной езде на велосипеде.
Авторы исследования отметили положительное влияние спортивных упражнений на настроение у всех участников «спортивной» группы, вне зависимости от возраста, пола или уровня подготовки, — что позволило учёным сделать очевидный вывод о том, что фитнес может быть полноценной альтернативой некоторым стандартным методам решения проблем психического здоровья.
А ввиду того, что благотворный эффект от физической нагрузки прекращается через двенадцать часов, учёные советуют сделать небольшую физическую активность ежедневной. По подсчетам медиков, для поддержания хорошего настроения человеку достаточно получаса умеренной физической зарядки в день.
