Человек находящийся в депрессионном состоянии склонен обдумывать возможные причины и следствия, которые привели к депрессии, мысленно возвращаясь к той травмирующей ситуации или событиям. Такое обдумывание психотерапевты называют руминация, так называемая «мыслительная жвачка».
Исследование профессора Роджера Хагена и его коллег показывает, что осознание человеком склонности к этой руминации и последующие попытки бороться с ней могут реально избавить его от депрессии. Как избавиться от плохих навязчивых мыслей?
Результаты данного исследования свидетельствуют о том, что 80% людей, которым удалось значительно сократить количество руминаций в процессе психотерапии, вышли из депрессии в течение полугода.
Профессор Хаген объясняет такой эффект следующим образом:
«Тревога и депрессия провоцируют неприятные и негативные мысли. К тому же большинство людей с депрессией часто вспоминают прошлые обиды, «зависают» на своих ошибках, и других негативных мыслях, всё время накручивая себя. Техники работы с обидой
Психотерапия помогает изменить мыслительный процесс и сократить количество навязчивых мыслей, и при таком подходе главное научить человека контролировать свою реакцию на них. Контроль поведенческих реакций на собственные мысли является важнейшей частью современной психотерапии.
Итак, как же помочь себе выйти из депрессии?
Вместо того чтобы вновь и вновь прокручивать одни и те же мысли и задавать себе вопрос: «Что я чувствую?», стоит попробовать так называемую «безоценочную осознанность». Такая осознанность помогает человеку учиться воспринимать свои тревожащие или навязчивые мысли как всего лишь мысли, а не как отражение объективной реальности.
Дело в том, что большинство людей считают, что их мысли отражают реальное положение вещей, что не всегда верно. К примеру, если человек думает, что он глупый, это же не означает, что он действительно является таковым. Если человек не может контролировать свои мысли, то он может отслеживать и контролировать свои реакции на эти мысли, тем самым избавляясь от депрессии».
Исследование: Hagen R, Hjemdal O, Solem S, Kennair LEO, Nordahl HM, Fisher P and Wells A (2017) Metacognitive Therapy for Depression in Adults: A Waiting List Randomized Controlled Trial with Six Months Follow-Up. Front. Psychol. 8:31. doi: 10.3389/fpsyg.2017.00031
