Вот вы включили компьютер и зашли в Интернет. Вроде бы и смотреть то нечего, но все равно почему-то хочется «в нем» сидеть, переходить с сайта на сайт. Незаметно пролетают часы, а за ними приходит пустота и усталость.
Что такое интернет зависимость?
Наше постоянное желание увидеть что — то новое, получать свежую информацию, а также переживания и ощущения объясняется естественной потребностью человека в сенсорном притоке.
Как избавиться от эмоциональной зависимости?
Основные причины появления интернет зависимости
- низкий уровень коммуникативных способностей человека, то есть не умение и нежелание общаться в реальном мире;
- не умение управлять своей эмоционально — волевой сферой, во многом даже отсутствие силы воли;
- разочарование в живом общении, замкнутость и депрессивные состояния;
- причиной интернет зависимости также может выступать нежелание разрешить проблемную ситуацию или избегание конфликта.
Признаки интернет зависимости
- общее подавленное настроение, раздражительность особенно если не удается провести время в интернете;
- интернет поглощает практически все ваше время;
- нежелание отвлекаться от виртуального пространства;
- если вы не интернете, то вас сопровождают мысли о том, что там происходит;
- живому общению вы предпочтете виртуальное или переписку
частые конфликты с близкими людьми; - системное пренебрежение личной гигиеной или правильным питанием;
- расстройства внимания и другие признаки
Как избавиться от интернет зависимости?
Найдите занятия, которые могут вас заинтересовать вне интернета. Потребность в сенсорном притоке или новых ощущениях можно удовлетворить в разнообразных путешествиях, новых знакомствах, новом хобби в конце концов. 15 признаков абьюзера
Соберите всю волю в кулак и для начала решитесь избавиться от интернет зависимости. Решились? Теперь осознав свою зависимость от потребности в сенсорном притоке, постараемся удовлетворить эту потребность в других видах деятельности.
Самый элементарный способ получить сенсорный приток — это любая физическая нагрузка. Начните отжиматься или приседать и ваши мышцы дадут нужный сенсорный приток в мозг, а ощущение скуки, пустоты тут же уйдет. Как защитить себя в конфликте? Психологическая самозащита
Развивайте свою силу воли. Поставьте себе четкую цель избавиться от интернет — зависимости, выключите компьютер и сходите прогуляйтесь на свежий воздух.
Тест на склонность к интернет зависимости
Проверьте есть ли у вас склонность к интернет — зависимости ответив всего лишь на 7 вопросов. Среди двух предложенных вам вариантов вопросов выберите один, который соответствует действительности.
1. а)Когда мне грустно или одиноко я обычно выхожу в Интернет
б) Я не чувствую необходимости выйти в Интернет тогда, когда у меня плохое настроение
2. а) Когда я провожу в интернете меньше времени, чем обычно, я чувствую себя подавленным
б) Мое эмоциональное состояние не зависит от того, сколько времени я провожу в интернете
3. а) Я не чувствую, что мое увлечение интернетом мешает моей учебе, работе или отношениям с близкими людьми вне интернета
б) Времяпровождение в интернете не мешает ни моей учебе или работе, ни взаимоотношениям с близкими.
4. а) Многие мои знакомые и не догадываются сколько на самом деле времени я провожу в интернете
б) Большинство моих знакомых знает, сколько времени я провожу в интернете
5. а) Я часто стараюсь сократить количество времени проведенное в интернете
б) Я не слежу за временем, когда я в интернете
6. а) Когда я не в интернете, я часто думаю о том, что там новенького появилось
б) Когда я не в интернете я не думаю о нем
7. а) Я предпочитаю находить себе друзей и общаться вне интернета
б) Я далеко не всегда прибегаю к помощи интернета когда мне надо пообщаться с другом
Выбор варианта «а» оценивается в 1 балл, выбор варианта «б» в 0 баллов. Подсчитайте сумму набранных вами баллов по всем вопросам.
Вы не склонны к интернет — зависимости, если набрали всего 0 баллов.
Склонность к интернет — зависимости есть, если вы набрали от 3 баллов и выше
Интернет — зависимыми в строгом смысле слова считаются те, кто набрал 6 — 7 баллов.
В будущем постарайтесь обращать внимание на то, что именно вы делаете в интернете. Одно дело, когда время проведенное в интернете связано с работой или обучением, и другое — если вы бесцельно рассматривает сайты, играете в сетевые игры, общаетесь в чатах. Абсолютно каждый человек склонен к интернет зависимости, поэтому старайтесь следить за своим поведением в интернете.
