«Истинная сила человека не в порывах, а в ненарушимом спокойствии» © Л. Толстой
Даже сталкиваясь с трудностями, по — настоящему уверенный в себе человек выглядит спокойным. Он готов ко всему, он «включен» – но при этом способен расслабиться, переключиться и успокоиться в нужный момент. Победителя от неудачника отличает то, как он реагирует на новый поворот судьбы.
Уверенность и сохранение спокойствия в конфликте
Можете ли вы сказать, чем для вас является конфликт? Люди по — разному воспринимают конфликтную ситуацию. Для одних перепалка или разговор на повышенных тонах не воспринимается серьезно. Если вы чувствуете дискомфорт или негативные эмоции, то, скорее всего разговор воспринимается вами как конфликт. В любом конфликте требуется спокойная уверенность.
Как правильно вести себя в конфликтной ситуации?
Даже если момент требует повышения голоса или жесткого ответа, внутри вы должны оставаться спокойными. Это уверенное состояние сохранит ясность мышления. Вы будете способны управлять конфликтом – найти правильное решение, изменить отношение к сути разногласий и даже найти правильную стратегию выхода их конфликта. Управление эмоциями в конфликте
Как же научиться сохранять спокойствие в конфликте?
В первую очередь определите причины конфликта – это поворотный этап в построении уверенности. Существуют две основные причины, по которым люди не выходят из конфликта. Первая – они расценивают уход от конфликта как слабость. Вторая заключается в том, что, втянувшись в конфликт, можно попросту забыть, что из него можно выйти. Пути разрешения конфликта
Выход из конфликта может потребовать иногда даже большей выдержки, особенно если вы эмоционально вовлечены в него или подверглись несправедливым нападкам. И конечно очень тяжело сохранять спокойствие в напряженной обстановке. Полезно, сохраняя спокойствие, ответить себе на вопрос: «Почему я должен продолжать конфликтовать?»
Научиться сохранять спокойствие, когда эмоции захлестывают вас, поможет переключение внимания на свое дыхание. Дышите медленно и глубоко, это поможет вам успокоиться и сохранить ясность мышления. Вдыхайте и выдыхайте на счет «восемь» – это помогает отрегулировать дыхание и сохранить спокойствие.
Постарайтесь поменьше говорить, если вы стремитесь научиться сохранять спокойствие в конфликте. В момент, когда вы начинаете эмоциональную тираду против оппонента, лучше все же говорить кратко. Используйте фразы типа: «Я не согласен» или: «Это не так», сказанные твердо, которые не потребуют разъяснений. Как правильно реагировать на критику?
Никогда не обращайте внимания на оскорбления, даже если другие их используют лучше улыбнитесь. Нет ничего более выбивающего из колеи, чем улыбка того, кого пытаются оскорбить.
Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации?
«Паника ограничивает ваше виденье ситуации. Спокойное принятие опасности помогает с уверенностью взглянуть на ситуацию и увидеть пути ее решения» Саймон Синк, писатель, автор книг по лидерству
Умение оставаться спокойным в стрессовой ситуации оказывает влияние на здоровье, помогает справиться с эмоциональным напряжением, с расстройствами пищеварения и сна, с различными заболеваниями нервной системы и сердечно — сосудистой. Все это напрямую касается вашей уверенности в себе. Секреты уверенности
Как научиться сохранять спокойствие перед выступлением?
Перед презентацией или выступлением дыхательные упражнения помогут расслабиться и отрегулировать дыхание, чтобы звучать увереннее и убедительнее. В любой волнующей ситуации дыхательные упражнения помогают оставаться спокойными.
Перед тем как приступить к важному заданию правильное дыхание поможет сконцентрироваться и работать эффективно. А также перед выполнением физических нагрузок.
Чтобы оставаться спокойным, расслабиться или сконцентрироваться, необходимо научиться здоровому дыханию, для этого достаточно сесть удобно – так, чтобы обе ноги касались пола.
Далее следуйте следующим пунктам:
1. Сделайте глубокий вдох. Продолжайте вдыхать в течение 8 секунд. Это не обязательно должны быть реальные 8 секунд. Просто считайте про себя.
2. Задержите дыхание на 8 секунд.
3. Медленно выдыхайте, этот процесс тоже длится 8 секунд. Вы должны выпустить весь воздух из легких. Возможно, придется даже «выталкивать» его на последних секундах выдоха.
4. Задержите дыхание на 4 секунды.
5. Повторите весь процесс дважды.
Вскоре вы обнаружите, что чем больше практикуетесь, тем спокойнее становитесь.
