Каким бывает стресс?
Стресс может быть кратковременным и долговременным. Долговременный стресс еще называют хроническим. Чем дольше действие стрессора на организм, тем серьезнее его последствия.
Психологи различают несколько видов стресса:
1. Физиологический стресс. Такой стресс возникает вследствие неблагоприятных физических факторов, таких как голод, жажда, жара, холод, физическое переутомление и т.п.
2. Эмоциональный стресс появляется в результате социальных проблем человека. Это могут быть и проблемы на работе, в семье, межличностные конфликты, давление общества, несоответствие предъявляемым требованиям, чрезмерный перфекционизм, чувство вины и т.п.
3. Информационный стресс случается в результате перенасыщения информацией, которую человек не в состоянии усвоить и обработать. Подобный вид стресса могут испытывать работники технических систем управления, диспетчеры и др. Факторы стресса
4. Посттравматический стресс возникает в результате полученной психической травмы. Травмирующие ситуации могут быть связаны с насильственными и террористическими нападениями, военными действиями, пребыванием в качестве заложника, содержанием в концентрационных лагерях, пытками, катастрофой, поставленным смертельным диагнозом и т.п.
Известные психологи о том, как они справляются со стрессом
Психологи помогают другим людям бороться со стрессом. Но они сами от него не застрахованы. В этой статье мы поделимся секретами, как профессионалы справляются с собственными тревогами, неврозом и негативными мыслями.
Стресс. Совет психолога Тони Бернхарда
Когда вы заметили, что ваш уровень стресса высок – сразу же замедлитесь в ваших действиях, примерно на 25%. Что бы вы не делали бы – измените свой темп, так как будто бы вас показывают в замедленной съемке. Полезный стресс
Стресс. Совет психолога с мировым именем Мартина Селигмана, автора книги «Как научиться оптимизму»
Зачастую при стрессе человеку приходят в голову одни негативные мысли или нехорошие воспоминания. Один из самых простых, но эффективных способов избавиться от них — хлопнуть в ладоши и крикнуть «Стоп!». Как научиться сохранять спокойствие?
Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы остановиться и переключить своё внимание на какой — нибудь предмет. Возьмите его в руки и тщательно изучайте его некоторое время.
Ещё один хороший способ переключиться с плохих мыслей и выйти из стресса — сознательно установить промежуток времени, когда вы подумаете об этом. Просто скажите себе: «Стоп! Я подумаю об этом вечером с семи до восьми».
Как справиться со стрессом? Совет от профессора Лоретты Бройнинг, автора книги «Гормоны счастья»
Чтобы снизить эмоциональное напряжение при стрессе, мы часто испытываем потребность в чём — то, в определённом действии или предмете. Как правило, этим становится сигарета, сладости, алкоголь, компьютерные игры и т.п. Наш мозг запоминает это действие, и каждый раз в стрессовой ситуации заставляет вас удовлетворить данную потребность.
Но на самом деле такой метод — это то же самое, что вести машину, одновременно нажимая на педали газа и тормоза, ведь параллельно с гормонами радости вырабатывается также и кортизол.
Чтобы снять стресс психолог советует просто расслабиться. Для этого примите удобную позу, чтобы вам было комфортно. Прикройте глаза. Ваша задача – следить за своим дыханием: как вы делаете вдох, как надуваются ваш живот и грудная клетка, как вы делаете выдох, как сдуваются живот и грудная клетка. Обратите внимание на то, что длиннее: вдох или выдох, что вам делать проще: вдох или выдох. Наблюдайте за своим дыханием, насколько у вас это получается.
Навык торможения мыслей требует тренировки. Но это очень ценный навык. Важно уметь посмотреть на свои мысли как бы со стороны. Это улучшает деятельность мозга, учит его абстрагироваться от токсичных мыслей и тормозить опасные импульсы. Делая это упражнение каждый день, вы заметите, как снижается уровень стресса и напряжения.
Совет психолога Доминик Лоро, автора книги «Искусство жить просто» о том, как преодолеть стресс
Составьте список мыслей, которые чаще всего вас посещают, вызывают беспокойство и от которых тяжело избавиться. Запомните их. И для каждой такой навязчивой мысли из списка определите позитивную пару. Когда негативная мысль будет приходить, сознательно переключайтесь на обдумывание позитивной мысли, проговаривайте себе ключевые понятия и фразы.
