«То, что начато в гневе, кончается в стыде» Л. Толстой

Эмоция гнева – это наследие, которое досталось нам от наших предков. Это одна из базовых эмоций человека, которая помогает человеку выжить и защитить себя.

Причины гнева и раздражительности

Основная причина раздражительности в неудовлетворении человеком важных потребностей. Гнев является обычным явлением в современном обществе, поскольку потребности растут быстро, а возможностей их удовлетворить все меньше.

 

Первопричиной для возникновения эмоции гнева, раздражительности и злости могут послужить такие чувства, как страх, печаль, вина.  Как контролировать свои эмоции?

Основная причина раздражения и гнева в вашей субъективной оценке, которую вы дали ситуации. Если вы определили ситуацию как несправедливую или противоречащую вашим ценностям, возникает гнев.

Как управлять своим гневом

Гнев и раздражительность безусловно считается разрушительными эмоциями, которое дает человеку массу энергии, сужая сознание и адекватное восприятие реальности. Хотя этот выброс эмоциональной энергии может способствовать мобилизации человека на достижение результата. В этом заключается положительный эффект гнева.  Полезные конфликты

Гнев выходит, если ему разрешили, и необходим контроль над гневом с первых секунд его возникновения. Однако, если вам причинили боль, то скорее всего вы не сможете контролировать проявления гнева и злости. Это реакция, которая была доведена эволюцией до автоматизма.

Как управлять своим гневом?

Вопрос управления гневом – это вопрос правильных убеждений и инструментов, которые помогают регулировать это чувство. Когда вы пытаетесь контролировать свои эмоции, в том числе стараетесь не раздражаться — гнев не исчезает. Скорее всего гнев трансформируется в обиду, злость, апатию и т. д. Также могут возникнуть психосоматические заболевания — гипертония или сахарный диабет – две самые распространенные болезни, связанные с подавлением гнева.

Поэтому подавлять гнев или «проглатывать его» – не самый полезный способ управления своим гневом!

Как управлять своим гневом

Контроль над гневом

Необходимо научиться справляться с эмоцией гнева. Признайте факт, что не справляетесь со своей злостью и раздражительностью и нуждаетесь в помощи. Если вы признаете, что вы постоянно раздражены и вас легко разгневать, то вам необходимо научиться управлять своим гневом.

Победи свой гнев 

Все время укрепляйте свою самооценку. Любую критику в вашу сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию.

Наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и кулаки и т. п.

Важно не то что с нами происходит, а то, как мы оцениваем эту ситуацию. Конечно вы будете злиться, если вы станете каждый выпад в вашу сторону воспринимать как угрозу, неуважение или несправедливость. Чтобы не раздражаться и управлять своим гневом, постарайтесь уменьшить свои ожидания от окружающих людей. Ведь другие люди живут не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям.

 

Как перестать злиться на человека?

Проговорите про себя, что вы разозлились. Осознав эмоцию, мы берем ее под контроль. Неосознанная эмоция начинает управлять нами.

Остановитесь на 10 секунд! Сделайте несколько глубоких вдохов. Это вам поможет снять напряжение и восстановить дыхание.

Пауза способствует тому, чтобы принять верное решение в сложившейся ситуации. Поставьте себя на место человека, который вас разозлил. Постарайтесь найти истинную причину его поступка. Таким образом вы уже будете управлять своим гневом

Как перестать злиться

Если в основе поведения вашего оппонента лежит позитивный мотив, то найдите в себе смелость понять и принять его поступок. Это вам даст эмоциональное преимущество и придаст уверенности. Научиться сохранять спокойствие. Узнайте как?

Теперь, когда вы установили причины, подумайте над дальнейшими своими действиями. Предложите определенное решение выхода из сложившейся ситуации. Говорите спокойно и уверенно.

И никогда не поддавайтесь на возможные провокации и эмоциональные выпады в вашу сторону!  Каких людей лучше избегать?