Что происходит когда мы нервничаем?
Нервозность — это то чувство дискомфорта, которое все мы испытываем в преддверии важных и ответственных событий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях. Как спокойно пережить стресс?
Физиологически нервозность объясняется набором определенных свойств нашей нервной системы, а психологически нервозность связана с характеристиками нашей личности.
Причины нервозности
Психологическими причинами повышенной нервозности могут быть: личностная тревожность, переоценка значимости определенных событий, чувство неуверенности в себе, стеснительность и другие качества личности. Один совет о том, как перестать ссориться по пустякам?
Признаки нервозности и тревоги
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления, в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем — то руки, курить. Однако склонность нервничать и переживать не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или закоренелой особенностью вашей личности. Стрессовые факторы
Нервозность — это психологический механизм защиты, который включается тогда, когда нам угрожает опасность, неудача или провал. Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает.
Когда мы нервничаем снижаются мыслительные способности и все труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов. Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на результате.
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии. В конце концов, если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям. От нервозности можно избавиться с помощью внутренней работы над собой.
Основы саморазвития. С чего начать?
Как перестать нервничать по любому поводу?
Обычный психологический настрой поможет быстро успокоиться и безусловно окажет позитивный эффект. Практика развития осознанности
Вспомните любой недавний неприятный разговор, который вывел вас из себя. А теперь постарайтесь оценить степень важности этого разговора для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.
Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте в масштабах всей вашей жизни? Чтобы перестать нервничать по пустякам и сохранить свои нервы сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь. Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Жить «здесь и сейчас»
Как успокоиться и перестать нервничать перед ответственным событием?
В первую очередь постарайтесь осознать, что даже наихудший исход этого события не будет означать для вас конец всей жизни, не нужно все драматизировать и переоценивать. Необходимо уяснить, что как раз важность данного события предполагает вашу собранность и спокойствие, иначе никак.
Что делать, если всё раздражает?
Теперь необходимо успокоиться. Во — первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Расслабьтесь, глубоко выдохнете и вдохните.
Простейшие дыхательные упражнения, которые помогут успокоиться и сохранить нервы
Это надо делать так как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка. Постарайтесь дышать поглубже и всей диафрагмой.
Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмовое дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, успокаивая нас.
Изображайте спокойствие
Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам успокоиться, то хотя бы старайтесь всеми силами продемонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость.
Оказывается внешнее изображение спокойствия и уверенности помогает достичь внутреннего спокойствия. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику, но и мимика определяет самочувствие.
Как научиться сохранять спокойствие?
Устраните все свои яркие признаки нервозности, которые вас выдают перед окружающими. Что вы обычно делаете когда нервничаете, чтобы успокоиться? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Теперь забудьте об этом, постарайтесь следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой.
Как перестать нервничать и стать спокойным? Ответьте себе честно на следующий вопрос: когда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?
