Застенчивость — понятие растяжимое; чем пристальнее мы присматриваемся, тем больше видим ее разновидностей. Поэтому еще до того, как мы начнем соображать, что же все — таки с ней делать, не мешает узнать о ней больше.
Оксфордский словарь английского языка сообщает, что впервые в письменном виде слово «застенчивый» было употреблено после рождества Христова и означало «легко пугающийся».
«Быть застенчивым» — значит быть «трудным для сближения по причине робости, осторожности или недоверия ». Застенчивый человек «опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким — либо определенным лицом или предметом».
«Впечатлительный, робкий ,уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек может быть « склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как «неловкость в присутствии других людей» ©Ф. Г. Зимбардо
Итак, как же преодолеть свою застенчивость?
Судя вышеперечисленных понятий, необходима внутренняя работа над собой. Такое саморазвитие предполагает:
- развитие коммуникативных навыков, т. е. практиковаться в общении с другими людьми;
- борьба с тревожностью, страхом перед выступлениями, или встречей;
- и, наконец, чтобы преодолеть застенчивость над формировать уверенность в себе.
Эффективные упражнения для преодоления застенчивости
Упражнение «Если бы я не был застенчив»
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Представьте себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста. А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы.
Что бы вы сделали? Что бы вы сказали? Чем бы все кончилось? Запомните этот образ, свое поведение в вашем представлении и вспоминайте его ежедневно в течение недели.
Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с этой ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И вести себя постарайтесь соответственно.
Чтобы преодолеть застенчивость в общении используйте упражнение «Ситуативная застенчивость»
Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой — то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, считаем себя застенчивыми людьми. Как же побороть свою застенчивость?
Вместо того, чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе в более конкретных понятиях, имея в виду определенные обстоятельства и реакции, например: «Я волнуюсь, когда выступаю перед большой аудиторией» или «В компании друзей я чувствую себя не на своем месте», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если чувствую, что девушка обратила на меня внимание». Упражнения для развития эмпатии
Чтобы преодолеть застенчивость, составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно подавить или видоизменить. Например, если при разговоре с девушкой у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на свои колени и т. п.
Упражнение «Формируем уверенность в себе» для преодоления чувства застенчивости
Формирование уверенности в себе поможет вам побороть свою застенчивость. Уверенность в себе вырабатывается за счет успешного выполнения трудных задач. Начать можно и с малых дел, постепенно поднимая планку. Секреты уверенности в себе
Как ещё можно преодолеть застенчивость?
Первым делом надо решить, чего вы хотите добиться. Выберите три цели, которых хотелось бы достичь в течение ближайшего месяца. Эти цели должны быть конкретны и выполнимы. Затем выберите из трех одну и подразделите ее на несколько мелких: что следует предпринять в первую очередь? что потом? и так далее. Составьте план выполнения каждой части задания.
- Сформулируйте ближайшие задачи.
- После того, как первый шаг успешно совершен, наградите себя комплиментом, или покупкой какой — нибудь приятной мелочи, доставьте себе удовольствие, зная, что вы это заслужили Эффективный тайм — менеджмент
- Затем приступайте к следующему шагу. И так далее, пока не будет достигнута главная цель — побороть застенчивость.
- Насладитесь ощущением успеха.
- Похвалите себя за сделанное дело. Поощрите себя.
Все, чего вы хотите добиться в своей жизни, может быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг за шагом.
А главное, вы начинаете видеть свои успехи, и приобретаете уверенность в себе.
Формируем здоровую самооценку с целью преодоления застенчивости
Работа над своей самооценкой также является немаловажной для того, чтобы преодолеть свою застенчивость. Для формирования здоровой самооценки представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть ваш друг, или родственник, а может быть популярный или известный человек. Вообразите себе обстоятельства, в которых этот человек испытывал бы застенчивость.
Теперь постарайтесь ответить себе на следующие вопросы:
Что бы он сделал? Что бы сказал? В чем заключаются сильные стороны этого человека? Перечислите их. Проанализируйте следующее: если бы вы обладали этими достоинствами, то каковы бы вы были? Как наличие этих личностных качеств повлияло бы на вашу застенчивость?
Закройте глаза, и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивость. Что вы ощущаете, как себя чувствуете в своем представлении?
Способствует эффективному преодолению застенчивости упражнение «Записки о хорошем»
Заведите блокнот и в течение хотя бы двух недель записывайте в него все то хорошее, что с вами происходит. Отмечайте свои чувства, переживания, ощущения, связанные с определенной ситуацией. Выделяйте все изменения, которые в вас происходят. В своих записях не скупитесь на похвалу в отношении себя, если вы это заслужили. Как уберечь ребёнка от курения?
