Тренировка мозга

«Наш мозг подобен мышцам. Когда они используются, мы получаем удовольствие. Взаимопонимание приносит нам радость» Карл Саган

Постоянные тренировки для мозга так же полезны, как физические упражнения

Последние исследования показывают, что «фитнес для мозга», который еще называют когнитивными тренировками, отлично воздействует на мозговую деятельность.

Когнитивные тренировки основываются на нейропластичности мозга и идее, что наше мышление может быть развито при постановке перед человеком новых мыслительных задач. Иными словами, чем больше мы тренируем мозг, тем активнее он становится.

Специальные упражнения для мозга могут значительно увеличить объем рабочей памяти (которая отвечает, в том числе, за распознавание речи, способность к обучению и логическое мышление), развить внимание и умение сосредоточиться, увеличить скорость мышления и его гибкость.

Кроме того, такие упражнения и тренировки мозга способствуют развитию способности учиться новому

Регулярные тренировки мозга помогают сохранить память и предотвратить возрастное снижение интеллекта, развитие болезни Альцгеймера и другие формы старческого слабоумия.

Исследования мозга

Одно из научных исследований показало, что люди, которые активно задействовали свои мыслительные возможности с детства, имеют состояние мозга, как у людей, моложе них на 50 лет, и не имеют в сосудах головного мозга бляшек, наличие которых связывают с возникновением болезни Альцгеймера. Загадки мозга

В одном из исследований, проведенных компаний Lumos Labs из Калифорнии, занимающейся онлайн-программами по развитию способностей мозга человека, было установлено, что у тех, кто занимался по этим программам тренировки мозга по 20 минут ежедневно на протяжении пяти недель, отмечалось значительное повышение визуального внимания (на 20 %) и рабочей памяти (на 10 %).

Пользу от когнитивных тренировок могут получить и молодые люди. Эксперименты указывают на то, что выполнение упражнений для мозга помогают развитию памяти у детей, положительно влияя и на их успеваемость. Развитие эмпатии. Упражнения

Они также улучшают внимание у детей и снижают негативное действие синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Всего 20 минут тренировок мозга в день принесут вам большую пользу. А главное, упражнения и игры для вашего мозга очень увлекательны.

Но помните: хотя решение кроссвордов судоку и приносит удовольствие, с точки зрения науки его нельзя отнести к категории когнитивных тренировок. Вы можете даже стать чемпионом по судоку, но у вас не будет улучшения базовых показателей мыслительной активности.

4 вида тренировки мозга

1. Способность к сохранению информации в памяти и быстрому ее нахождению развивают такие игры для тренировки вашего мозга как шахматы, карты и кроссворды.

2. Способность к сосредоточению формирует и развивает — активное чтение, запоминание текстов и картинок, распознавание символов.

3. Для развития логического мышления и решения логических задач подойдут арифметические задачки и математические головоломки. Апатия и лень. Что делать, если ничего не хочется делать?

4. Скорость мышления и пространственное воображение развивают видеоигры, тетрис, пазлы, упражнения по передвижению и ориентации в пространстве.

Кроссы по пересеченной местности для тренировки мозга

В спорте кросс по пересеченной местности иногда приносит большую пользу, чем ровный бег по привычной дорожке каждый день. Что влияет на память? Факторы запоминания

Разные ритмы кросса держат тело в постоянном напряжении. То же относится и к мозгу. Перед ним необходимо ставить разнообразные задачи, чтобы заставить его работать по максимуму.

Для когнитивных тренировок мозга хорошо, когда вы постоянно меняете занятия, чтобы ваш мозг встречался с неизвестностью. Так что даже если вы поклонник судоку, откладывайте его время от времени в сторону, чтобы позаниматься другими видами упражнений для мозга.

Устанавливайте лимиты времени для когнитивных упражнений и тренировки мозга

Профессор Синтия Грин, автор бестселлера «Сила мозга», особо упоминает о необходимости устанавливать временные лимиты тренировки мозга и стараться превзойти их (например в играх). Это поможет все время держать мозг в форме. Развитие чувства юмора

Учитесь новым играм для тренировки мозга

Узнавайте о новых играх и не бойтесь пробовать их. Поищите новые программы для тренировки мозга в интернете, разучивайте новые карточные игры и наслаждайтесь настольными играми с друзьями и родными. Запоминание новых правил и форматов игр помогает получить новые впечатления

Подберите себе онлайн-программ тренировки мозга. Идеально было бы, если бы вы сами создали программу тренировки мозга и памяти, но на деле проще подписаться на уже существующие и хорошо себя зарекомендовавшие программы.

При выборе программы тренировки мозга, наиболее подходящей для вас, стоит обратить внимание на ряд критериев, задав разработчикам и себе несколько вопросов.

Имеет ли программа когнитивных упражнений и тренировки мозга научное основание?

В идеале любая программа тренировки мозга должна быть создана общими усилиями психологов, нейробиологов, психиатров и других специалистов, которые понимают законы развития и принципы функционирования мозга. Правила бесконфликтного общения

Более того, им должны быть известны внутренние сведения о разработках. В наши дни разработчики проводят собственные исследования для программ развития мозга. Ученые должны знать об их результатах. Как лучше запоминать?

Выбирайте программы, которые уже получили положительные заключения профессионалов. В последнее время многие IT-компании сотрудничают с университетами и медицинскими исследовательскими учреждениями в разработке развивающих программ.

Эффективны ли программы тренировки мозга, памяти или мышления?

Суть компьютерных программ по развитию возможностей мозга в том, что результаты работы должны быть применимы в жизни. Пошаговая система достижения любых целей

Описание программ должно содержать подробную информацию о том, чего можно достичь с их помощью в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Участнику программы тренировки мозга необходимо оценивать свой прогресс. В программе также должно быть четко указано, какую функцию мозга или работу какого его отдела можно улучшить с помощью того или иного упражнения.

Упражнения и игры программы тренировки мозга должны отвечать определённым критериям. Критерии тренировки мозга

Профессиональные программы тренировки мозга постоянно обновляются. Если каждый день вы будете играть в одну игру, то, возможно, достигнете в ней совершенства, но это не будет способствовать развитию вашего мышления в целом.

Каждая программа должна иметь широкий набор игр и упражнений на тренировку той или иной функции мозга (например, памяти, гибкости, способности к решению логических задач

Программы тренировки мозга имеют временные ограничения. Как отмечает профессор Синтия Грин, соревнование со временем важно для развития мыслительной функции головного мозга.

Это заставляет мозг работать быстро, лучше сосредоточиваться на задании и проявлять гибкость мышления. Другие полезные упражнения для тренировки памяти

Сложность упражнений в программах повышается. По мере того как вы приобретаете навыки все более быстрой и результативной игры или выполнения заданий, переходите на более высокий уровень, чтобы задавать своему мозгу все новые трудности.

Советы для тренировки мозга

Играйте вместе со знакомыми

Коллективная игра позволяет вам сделать работу над развивающими программами веселее. Если вы любите карточные игры, например покер, собирайтесь группой и устраивайте вечер покера раз в неделю. Или проводите вечер игры в «Эрудит». Если вам трудно организовать личную встречу с друзьями, разгадывайте с ними кроссворды по скайпу.

Забудьте о калькуляторе

С калькуляторами легко отучиться использовать мозг даже для простейших арифметических вычислений. А они могут помочь вам надолго сохранить свежесть и подвижность ума. Старайтесь совершать все математические действия в уме. Что такое эмоциональный интеллект?

Заучивайте по одной песне или стихотворению в неделю

Даже если вы не особенно интересуетесь поэзией или не собираетесь петь в джаз-банде, заучивание текстов песен и стихов тренирует мозг и поддерживает память. Старайтесь учить по одной песне или стихотворению в неделю, чтобы тренировать мозг.